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러닝 주법별 장단점 러닝을 할 때 발을 내딛는 방식에 따라 포어풋(앞꿈치 착지), 미드풋(발바닥 중앙 착지), 힐스트라이크(뒷꿈치 착지)로 나뉩니다. 각각의 주법은 장단점이 있으며, 사용되는 근육도 다릅니다. 이번 글에서는 러닝 주법별 특징과 장단점을 비교해보겠습니다. 1. 포어풋(앞꿈치 착지)포어풋 주법은 발의 앞꿈치부터 지면에 닿는 방식으로, 스프린터나 마라토너들이 자주 사용하는 주법입니다.장점충격 흡수 효과: 발 앞부분과 종아리 근육이 충격을 분산해 관절 부담을 줄여줍니다.빠른 스텝 전환: 발 앞부분을 활용해 반발력을 얻기 쉬워 스피드를 높이는 데 유리합니다.효율적인 에너지 전달: 착지 후 빠르게 추진력을 얻을 수 있어 단거리 러너들에게 적합합니다.단점종아리 부담 증가: 종아리 근육과 아킬레스건을 많이 사용해 피로가 .. 2025. 5. 30.
마라톤 페이스 기록 계산하는 방법 마라톤에서 좋은 기록을 달성하려면 페이스(Pace)를 정확하게 계산하고 유지하는 것이 중요합니다. 페이스란 1km를 달리는 데 걸리는 평균 시간을 의미하며, 이를 바탕으로 전체 마라톤 기록을 예측할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 페이스를 계산하는 방법과 목표 기록을 설정하는 팁을 소개합니다. 1. 마라톤 페이스 계산 방법마라톤 페이스는 총 거리와 총 시간을 이용해 계산할 수 있습니다. 기본 공식은 다음과 같습니다:페이스 = 총 시간(분) ÷ 총 거리(km)예를 들어, 10km를 50분에 완주했다면 페이스는 다음과 같이 계산됩니다:50 ÷ 10 = 5분/km즉, 1km당 5분의 페이스로 달렸다는 의미입니다. 서브 찰스를 위한 페이스 계산 : 클리앙 서브 찰스를 위한 페이스 계산 : 클리앙안녕하세요.. 2025. 5. 30.
쌈장 만들기 쌈장은 한국 요리에서 빠질 수 없는 필수 양념 중 하나입니다. 고기와 채소를 더욱 맛있게 즐길 수 있도록 도와주는 쌈장은 집에서도 간단하게 만들 수 있습니다. 시판 제품보다 더 건강하고 깊은 맛을 낼 수 있는 수제 쌈장 레시피를 소개합니다. 1. 기본 쌈장 만들기재료:된장 2큰술고추장 1큰술다진 마늘 1큰술올리고당 또는 설탕 1큰술참기름 약간깨소금 약간다진 대파 1/2대다진 청양고추 1개 (선택 사항)만드는 방법:된장과 고추장을 2:1 비율로 섞어줍니다.다진 마늘, 올리고당(또는 설탕), 참기름, 깨소금을 넣고 잘 섞어줍니다.다진 대파와 청양고추를 추가하여 풍미를 더합니다.모든 재료가 잘 어우러지도록 골고루 섞어주면 완성! 간단하게 쌈장만드는법/집에서 쌈장만들기⊙ 간단하게 쌈장만드는법/집에서 쌈장만들.. 2025. 5. 30.
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