LDL 콜레스테롤 낮추는 방법
LDL(Low Density Lipoprotein)은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 혈액을 통해 온몸으로 운반하는 역할을 합니다. 하지만 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 LDL 수치를 낮추는 것은 건강 관리의 핵심입니다. 식습관 개선 방법포화지방과 트랜스지방 줄이기붉은 고기, 버터, 튀김류는 LDL 수치를 높이는 대표적인 음식입니다.대신 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다.식이섬유 섭취 늘리기귀리, 보리, 콩류, 사과, 채소에 풍부한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.식물성 스테롤과 스탠올 섭취식물성 스테롤은 장에서 콜레스테롤 흡수를 방해해 LDL을 낮추는 효과가 있습니다.강화된 마가..
2025. 12. 5.