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초보자 하프 마라톤 훈련 계획 하프 마라톤을 처음 도전하는 초보자라면 훈련 계획을 잘 세워 체계적으로 준비하는 것이 중요합니다. 하프 마라톤은 약 21.1km를 달리는 긴 거리이기 때문에, 부상 없이 완주하려면 체력과 지구력을 차근차근 쌓아가야 합니다. 1. 훈련 계획의 기본하프 마라톤 훈련은 일반적으로 12주에서 16주 정도 걸립니다. 초보자는 훈련 초기부터 거리를 조금씩 늘려가며, 주 3~4회 정도는 달리기를 해야 합니다. 매주 1회의 긴 거리를 달리는 훈련을 포함시키고, 나머지 날들은 짧은 거리나 속도 훈련을 추가하는 것이 효과적입니다. 2. 훈련 스케줄 예시1~4주차: 주 3회 3~5km의 짧은 거리 달리기, 주 1회의 긴 거리 훈련(7~10km)5~8주차: 주 4회 훈련, 긴 거리 훈련을 12~15km로 늘리기. 한 번의 훈.. 2024. 11. 30.
공공근로 신청자격 자격요건 신청방법 공공근로 신청자격 및 자격요건공공근로는 주로 실업 상태인 사람들을 위한 프로그램으로, 만 18세 이상의 대한민국 국민이 신청할 수 있습니다. 특히, 고용보험에 가입되지 않은 사람이나 자영업자가 아닌 경우에 참여가 가능하며, 기초생활수급자나 중위소득 60% 이하의 가구에 우선적으로 지원됩니다. 또한, 장애인, 한부모 가정, 북한이탈주민 등 취약계층도 신청 자격이 주어집니다. 공공근로 신청방법공공근로에 신청하려면, 거주지의 관할 구청이나 읍면동 주민센터에서 신청할 수 있습니다. 신청 시에는 공공근로 신청서, 주민등록등본, 신분증 등 다양한 서류를 제출해야 하며, 특정 프로그램에 따라 소득 및 재산 증명서도 필요할 수 있습니다. 모집은 보통 연 2회 또는 3회 진행되며, 각 지역에서 공고가 발표되므로, 지자체.. 2024. 11. 30.
세금걱정 없다는 미등록PG 절세단말기 알고 보니 탈세단말기 최근 ‘절세단말기’라는 이름으로 알려진 미등록 결제대행(PG) 단말기가 탈세 수단으로 악용되는 사례가 급증하고 있습니다. 이러한 단말기들은 불법적으로 세금을 회피하고, 기업들이 매출을 숨기거나 세무 신고를 조작하는 데 사용되곤 합니다. 국세청은 이를 단속 중이며, 미등록 PG를 이용한 탈세 행위가 심각한 문제가 되고 있다는 경고가 이어지고 있습니다. 미등록 PG 단말기를 사용한 일부 사업자는 세금을 줄이기 위해 ‘절세단말기’를 홍보하며, 이를 통해 카드 매출의 일부를 숨기거나 과세를 회피하고 있습니다. 예를 들어, 일부 음식점과 헬스장 운영자들이 이러한 단말기를 사용해 카드 결제 내역을 은폐하고, 부가가치세 신고 시 이 금액을 누락하는 방식으로 탈세를 시도하는 사례가 발생했습니다. 국세청은 이러한 불법적.. 2024. 11. 30.
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