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시니어 배뇨 건강 관리법: 요실금, 야간뇨, 빈뇨 나이가 들면서 배뇨 건강은 많은 분들이 겪는 중요한 문제로 떠오릅니다. 요실금, 야간뇨, 빈뇨는 삶의 질을 떨어뜨리고 일상에 불편을 주는 대표적인 증상입니다. 하지만 생활 습관을 조금만 개선하고 꾸준히 관리하면 증상을 완화하고 건강한 배뇨 습관을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 시니어 분들을 위한 배뇨 건강 관리법과 실천 전략을 자세히 소개해드리겠습니다. 요실금 관리 전략요실금은 의도치 않게 소변이 새는 증상으로, 특히 여성 시니어에게 흔히 나타납니다.골반저근 운동(케겔 운동): 하루 3회, 10초씩 근육을 조여주는 운동을 꾸준히 하면 요실금 개선에 큰 도움이 됩니다.체중 관리: 과체중은 방광에 압력을 가해 요실금을 악화시킬 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.카페인·알코올 줄이기: 커.. 2026. 1. 9.
음나무(엄나무) 효능 간해독 면역력 관절 피로 효과 엄나무는 우리나라 산과 들에서 자생하는 두릅나무과 식물로, 줄기와 가지에 날카로운 가시가 돋아 있는 것이 특징입니다. 껍질은 한방에서 ‘해동피’라 불리며, 몸을 따뜻하게 하고 기혈 순환을 돕는 약재로 오랫동안 쓰여 왔습니다. 봄철에 돋아나는 어린 순은 ‘개두릅’이라 불리며 산나물로도 즐겨 먹습니다. 엄나무의 주요 효능1. 간 해독 및 간 건강 개선엄나무는 간 기능을 회복하고 해독 작용을 촉진하여 간 피로와 숙취 해소에 도움을 줍니다.간 수치 관리가 필요한 분들에게 유익하며, 간염이나 간 손상 예방에도 긍정적인 효과가 있습니다.2. 면역력 강화엄나무에 포함된 성분은 백혈구 활성화와 자가 치유력 증진에 도움을 줍니다.항균 및 항산화 작용으로 세균과 염증을 억제하고, 활성산소를 제거하여 노화 예방에도 효과적입.. 2026. 1. 9.
고지혈증 기름진 음식 때문이 아니라고? 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 시간이 지나면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 기름진 음식 외의 주요 원인고지혈증은 기름진 음식만으로 설명되지 않습니다. 실제로 여러 요인이 함께 작용합니다.원인설명운동 부족신체 활동이 적으면 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소하고, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방이 증가합니다.복부 비만내장 지방이 많을수록 간에서 중성지방 합성이 활발해져 혈중 수치가 높아집니다.과도한 음주와 흡연음주는 중성지방을 높이고, 흡연은 혈관 손상과 LDL 증가를 유발합니다.스트레스와 수면 부족호르몬 불균형을 일으켜 지방 대사에 악영향을 줍니다.정제 탄수화물 .. 2026. 1. 8.
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