고지혈증 기름진 음식 때문이 아니라고?

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 시간이 지나면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

기름진 음식 외의 주요 원인

고지혈증은 기름진 음식만으로 설명되지 않습니다. 실제로 여러 요인이 함께 작용합니다.

원인	설명
운동 부족	신체 활동이 적으면 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소하고, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방이 증가합니다.
복부 비만	내장 지방이 많을수록 간에서 중성지방 합성이 활발해져 혈중 수치가 높아집니다.
과도한 음주와 흡연	음주는 중성지방을 높이고, 흡연은 혈관 손상과 LDL 증가를 유발합니다.
스트레스와 수면 부족	호르몬 불균형을 일으켜 지방 대사에 악영향을 줍니다.
정제 탄수화물 과다 섭취	흰쌀, 설탕, 제과류 등은 간에서 중성지방 합성을 촉진합니다.
기저질환	당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능저하증 같은 질환이 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
유전적 요인	가족성 고지혈증처럼 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경우가 있습니다.

 

2025.04.27 - [분류 전체보기] - 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

 

생활습관 관리의 중요성

고지혈증은 생활습관 개선으로 상당 부분 예방과 관리가 가능합니다.

• 식습관 조절: 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 불포화지방(올리브유, 견과류, 등푸른 생선)을 섭취하십시오.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상 유산소 운동을 통해 HDL을 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.
• 체중 관리: 복부 비만을 줄이는 것이 핵심입니다.
• 금연·절주: 혈관 건강을 위해 반드시 실천해야 합니다.
• 정기검진: 증상이 거의 없기 때문에 혈액검사를 통해 조기 발견하는 것이 중요합니다.

 

고지혈증은 단순히 기름진 음식 때문만이 아니라 운동 부족, 비만, 음주·흡연, 스트레스, 유전적 요인, 기저질환 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 따라서 식습관 개선과 함께 생활습관 전반을 관리하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다. 증상이 없더라도 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 건강을 지키는 핵심입니다.