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LDL(Low Density Lipoprotein)은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 혈액을 통해 온몸으로 운반하는 역할을 합니다. 하지만 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 LDL 수치를 낮추는 것은 건강 관리의 핵심입니다.
식습관 개선 방법
- 포화지방과 트랜스지방 줄이기
- 붉은 고기, 버터, 튀김류는 LDL 수치를 높이는 대표적인 음식입니다.
- 대신 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 식이섬유 섭취 늘리기
- 귀리, 보리, 콩류, 사과, 채소에 풍부한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
- 식물성 스테롤과 스탠올 섭취
- 식물성 스테롤은 장에서 콜레스테롤 흡수를 방해해 LDL을 낮추는 효과가 있습니다.
- 강화된 마가린, 요거트, 건강기능식품에서 섭취할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 섭취
- 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)에 풍부하며, 혈중 지질 개선에 도움을 줍니다.
생활습관 관리
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)은 LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높입니다.
- 체중 관리: 과체중은 LDL 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
- 금연: 흡연은 혈관 손상을 촉진하고 LDL의 산화를 증가시킵니다.
- 절주: 과도한 음주는 중성지방과 LDL을 높일 수 있으므로 적당히 줄이는 것이 필요합니다.
2025.04.27 - [분류 전체보기] - 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 과도하게 많아져 심혈관 질환의 위험을 높이는 상태입니다. 하지만 올바른 식습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 아래는 고지혈증에 좋은 음식과 그 효능
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보충제 및 약물 치료
- 홍국(레드 이스트 라이스), 식물성 오일, 코큐텐 등은 LDL 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구가 있습니다.
- 생활습관 개선에도 불구하고 수치가 높다면, 전문의 상담 후 스타틴 계열 약물을 복용하는 경우가 많습니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 핵심은 식습관 개선, 꾸준한 운동, 체중 관리, 금연과 절주입니다. 필요 시 보충제나 약물 치료를 병행할 수 있으며, 정기적인 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 작은 생활습관 변화가 장기적으로 심혈관 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.
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