콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 아래에서 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 건강한 지방 섭취하기

포화지방 대신 불포화 지방산을 섭취하면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 좋은 지방: 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도
• 피해야 할 지방: 트랜스 지방(마가린, 감자튀김, 팝콘 등)

 

콜레스테롤을 낮추고 싶다면?...최선의 방법 5가지 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

콜레스테롤을 낮추고 싶다면?...최선의 방법 5가지 - 하이닥

 

2. 식이섬유 섭취 늘리기

수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 역할을 합니다.

• 추천 음식: 귀리, 검은콩, 통곡물, 양배추

 

3. 기름지고 짠 음식 피하기

육류나 인스턴트 식품을 자주 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

• 추천 음식: 신선한 채소, 저염식 식단

 

4. 규칙적인 운동하기

운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL을 낮추는 효과가 있습니다.

• 추천 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기), 근력 운동

 

5. 금연 및 절주

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 건강을 악화시킵니다.

• 금연과 절주를 실천하면 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 

6. 체중 관리

과체중은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 큽니다.

• 체중 감량을 통해 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하세요.

콜레스테롤을 낮추려면 식습관 개선, 운동, 생활 습관 변화가 필수적입니다.