칼륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로, 신경 전달, 근육 기능, 혈압 조절 등에 관여합니다. 특히 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시키는 데 효과적이므로, 칼륨이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다. 그렇다면 칼륨이 많은 과일에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 바나나
바나나는 대표적인 칼륨 함유 과일로, 중간 크기 한 개당 약 358mg의 칼륨을 포함하고 있습니다. 운동 후 칼륨 손실을 보충하는 데 효과적이며, 근육 경련 예방에도 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부한 식품 8가지 - 코메디닷컴
칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나다. 필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 한다. 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강
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2. 멜론
멜론류(참외, 수박, 멜론 등)는 수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋을 뿐만 아니라 칼륨 함량도 높아 여름철 땀으로 인한 칼륨 손실을 보충하는 데 효과적입니다.
3. 키위
키위는 상큼한 맛과 함께 100g당 약 312mg의 칼륨을 함유하고 있어 혈압 조절과 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 좋습니다.
4. 오렌지
오렌지는 비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만, 칼륨 함량도 높아 혈압 조절에 효과적입니다. 특히 오렌지 주스 한 컵에는 약 496mg의 칼륨이 포함되어 있어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
5. 딸기
딸기는 100g당 약 230mg의 칼륨을 함유하고 있으며, 항산화 효과도 뛰어나 피부 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
6. 자두
자두는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유도 많아 장 건강을 돕습니다. 특히 건자두(푸룬)는 칼륨 함량이 더욱 높아 건강 간식으로 추천됩니다.
칼륨이 많은 과일을 꾸준히 섭취하면 혈압 조절, 근육 기능 개선, 나트륨 배출 등에 도움이 됩니다. 하지만 신장 질환이 있는 경우 칼륨 섭취를 조절해야 하므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 위해 다양한 과일을 균형 있게 즐겨보세요.