총 콜레스테롤 계산법

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 과도한 수치는 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 총 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험을 평가하는 중요한 지표입니다. 이번 글에서는 총 콜레스테롤 계산법과 정상 수치에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 총 콜레스테롤 계산법

총 콜레스테롤은 다음 공식으로 계산됩니다:

LDL 콜레스테롤 + HDL 콜레스테롤 + (트리글리세라이드 ÷ 5) = 총 콜레스테롤

예를 들어, LDL이 100mg/dL, HDL이 60mg/dL, 트리글리세라이드가 150mg/dL이라면:

100 + 60 + (150 ÷ 5) = 190mg/dL
이렇게 계산된 값이 총 콜레스테롤 수치입니다.

 

총콜레스테롤 계산법이 이상해요 | 건강Q&A

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2. 총 콜레스테롤 정상 수치

총 콜레스테롤 수치는 다음 기준을 참고하여 평가할 수 있습니다:

• 200mg/dL 미만: 정상
• 200~239mg/dL: 경계선
• 240mg/dL 이상: 높은 수치 (주의 필요)

LDL과 HDL, 트리글리세라이드 수치도 함께 고려하여 건강 상태를 평가하는 것이 중요합니다.

 

3. 콜레스테롤 관리 방법

콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다:

• 건강한 식단 유지: 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 취미 활동을 통해 관리하세요.
• 정기적인 건강검진: 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 주기적으로 확인하세요.

 

총 콜레스테롤 계산법을 이해하고, 정상 수치를 유지하는 것이 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 올바른 생활 습관을 실천하여 심혈관 질환을 예방하세요!