총콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 총콜레스테롤 정상수치와 이를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

총콜레스테롤 정상 범위

총콜레스테롤은 혈액 속에 존재하는 모든 콜레스테롤의 양을 의미하며, 200mg/dL 미만이 정상 범위로 간주됩니다.

콜레스테롤 수치	의미
200mg/dL 미만	정상
200~239mg/dL	경계 수준
240mg/dL 이상	높은 수치

 

"총콜레스테롤 농도 210∼249, 사망위험 가장 낮다" | 연합뉴스

"총콜레스테롤 농도 210∼249, 사망위험 가장 낮다" | 연합뉴스

 

콜레스테롤 종류별 정상 수치

콜레스테롤은 LDL(저밀도 지단백), HDL(고밀도 지단백), 중성지방으로 나뉩니다. 각각의 정상 수치는 다음과 같습니다:

• LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤: 40~60mg/dL
• 중성지방: 150mg/dL 이하

 

콜레스테롤 수치 관리 방법

콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관이 필수적입니다.

• 식단 관리: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 식이섬유와 불포화지방산을 늘려야 합니다.
• 운동: 꾸준한 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

총콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것은 심혈관 질환 예방에 중요한 요소입니다. 정기적인 건강검진을 통해 수치를 확인하고, 올바른 생활 습관을 실천하여 건강을 지켜보세요!