척추관 협착증 운동법

척추관 협착증은 척추 신경이 압박되어 허리 통증과 다리 저림을 유발하는 질환입니다. 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하고 신경 압박을 완화하면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 척추관 협착증 운동법을 소개합니다.

 

척추관 협착증에 좋은 운동법

척추관 협착증 환자가 실천하면 좋은 운동법은 다음과 같습니다:

1. 골반 운동
   • 바닥에 누워 무릎을 굽힌 후, 골반을 좌우로 천천히 움직입니다.
   • 허리를 바닥에 붙인 상태에서 움직이면 척추 유연성이 향상됩니다.
2. 발목 운동
   • 누운 상태에서 발목을 몸쪽으로 당겼다가 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
   • 종아리와 허벅지 근육을 활성화하여 혈액순환을 돕습니다.
3. 무릎 당기기 운동
   • 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
   • 허리의 긴장을 완화하고 척추 유연성을 높이는 효과가 있습니다.
4. 고관절 운동
   • 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올린 후 천천히 내립니다.
   • 허리 부담을 줄이고 다리 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 엉덩이 근육 강화 운동
   • 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 굽혔다 폈다 반복합니다.
   • 중둔근을 강화하여 허리 부담을 줄이는 효과가 있습니다.
6. 기마자세 운동
   • 벽을 짚고 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 굽혀 기마 자세를 유지합니다.
   • 허리와 다리 근력을 강화하여 척추 지지력을 높입니다.

 

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척추관 협착증 운동 시 주의사항

• 통증이 심할 경우 운동 강도를 조절: 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 본인의 상태에 맞게 진행해야 합니다.
• 규칙적인 운동 습관 유지: 하루 10~15분씩 꾸준히 운동하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 올바른 자세 유지: 운동 중 허리에 부담이 가지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

척추관 협착증은 꾸준한 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 골반 운동, 발목 운동, 무릎 당기기, 고관절 운동, 엉덩이 근육 강화, 기마자세 운동 등을 실천하면 허리 부담을 줄이고 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다.