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우울증은 누구나 겪을 수 있는 정신 건강 문제로, 조기에 발견하고 적절한 대응을 하는 것이 중요합니다. 스스로 우울증 여부를 확인할 수 있는 자가진단 방법을 알아보고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
우울증 자가진단 테스트
우울증 자가진단 테스트는 개인이 자신의 정신 건강 상태를 간단하게 평가할 수 있는 도구입니다. 대표적인 테스트로 CES-D 척도가 있으며, 아래 문항을 읽고 해당하는 답변의 숫자를 모두 더해 결과를 확인할 수 있습니다.
- 하루 대부분 우울한 기분이 지속된다.
- 일상 활동에 대한 흥미나 즐거움이 저하되었다.
- 체중 변화가 있었다.
- 불면증 또는 과다 수면이 나타난다.
- 작은 일에도 초조하거나 기운이 없다.
- 피로감이 지속된다.
- 스스로 가치가 없다고 느낀다.
- 집중력이 저하되었다.
- 사회생활이 어렵게 느껴진다.
결과 해석:
- 16점 이상: 경증 우울증 가능성
- 21점 이상: 중등도 우울증 가능성
- 25점 이상: 중증 우울증 가능성 (전문가 상담 필요)
우울증 자가진단이라길래 해봤습니다 : 클리앙
-_-..? 예..? 심한 우울 상태요...? 그렇군yo 그냥 질문에 바로바로 답했을 뿐인데 하하핳 평소 책도 읽고 운동도 매일 하고 산책도 하고 그러는데... 상담 받으러 가야하는건가 봅니다 ㅋㅋㅋ
www.clien.net
우울증 예방 및 관리 방법
우울증을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 도움이 됩니다:
- 긍정적인 사고 습관: 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 마음을 가지려 노력하세요.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 엔돌핀을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식사: 영양소를 충분히 섭취하여 신체와 정신 건강을 유지하세요.
- 취미 생활: 자신이 즐길 수 있는 활동을 찾아 스트레스를 해소하세요.
- 전문가 상담: 증상이 지속되거나 심각할 경우 정신과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
우울증은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 스스로의 감정을 잘 살피고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받아 건강한 삶을 유지하세요.
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