영양제 먹는 시간, 순서

영양제를 올바르게 섭취하는 시간과 순서는 영양소의 흡수율과 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 각 영양제는 성분에 따라 섭취 방법이 다르기 때문에, 이를 잘 이해하고 복용하는 것이 필요합니다.

 

영양제 섭취 시간

1. 아침 공복: 비타민 B, 비타민 C와 같은 수용성 비타민은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 하지만 위장장애가 있다면 식후에 복용해도 괜찮습니다.
2. 아침 식후: 루테인, 오메가3, 비타민 D와 같은 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 증가하므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
3. 점심 식후: 종합 비타민이나 미네랄(칼슘, 마그네슘 등)은 점심 식사 후에 복용하면 효과적입니다.
4. 저녁 식후: 철분제는 공복에 복용하는 것이 이상적이지만, 위장장애가 있는 경우 저녁 식사 후에 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

식전vs식후, 아침vs저녁? 영양제 ‘더 건강히’ 먹는 방법은? - 바이오타임즈

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영양제 섭취 순서

1. 수용성 비타민: 비타민 B, 비타민 C 등은 식전 또는 공복에 복용.
2. 지용성 비타민: 오메가3, 비타민 D, 루테인 등은 식후 복용.
3. 미네랄: 칼슘, 마그네슘 등은 식후 복용하며, 다른 미네랄과는 2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
4. 유산균: 아침 공복이나 취침 전 공복에 복용.
5. 철분제: 공복에 복용하며, 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율 증가.

 

유용한 팁

• 영양제를 복용할 때는 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 카페인 음료나 유제품은 일부 영양제의 흡수를 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
• 여러 영양제를 복용할 경우, 서로 간섭하지 않도록 시간 간격을 두는 것이 중요합니다.

영양제를 올바르게 섭취하여 건강을 더욱 효과적으로 관리해보세요!