어린이 비타민 D 복용량

비타민 D는 어린이의 뼈 건강과 면역 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다. 하지만 적절한 복용량을 유지하는 것이 중요하며, 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 어린이에게 적합한 비타민 D 복용량과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 D의 역할

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 또한 면역력을 강화하고, 성장기 어린이의 건강한 발달을 지원합니다.

 

유아에서 고용량 비타민D '무용론' < 내분비/신장 < 학술 < 기사본문 - 메디칼업저버

유아에서 고용량 비타민D '무용론' - 메디칼업저버

 

2. 어린이의 권장 복용량

연령별로 권장되는 비타민 D 복용량은 다음과 같습니다:

• 0~12개월: 하루 400IU (10mcg)
• 1~13세: 하루 600IU (15mcg)
• 14~18세: 하루 600IU (15mcg)

햇빛을 통해 자연적으로 비타민 D를 합성할 수 있지만, 실내 활동이 많은 현대 어린이들은 부족해지기 쉬우므로 보충제를 통해 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

3. 과다 섭취의 위험성

비타민 D를 과다 섭취하면 체내 칼슘 농도가 높아져 구역질, 구토, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 안전한 상한선은 다음과 같습니다:

• 0~6개월: 하루 최대 1000IU
• 7~12개월: 하루 최대 1500IU
• 1~8세: 하루 최대 2500IU
• 9세 이상: 하루 최대 4000IU.

 

4. 섭취 방법

비타민 D는 음식과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다:

• 음식: 연어, 달걀, 우유 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 보충제: 어린이용 비타민 D 보충제를 선택하고, 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.

 

5. 전문가 상담

어린이의 건강 상태에 따라 비타민 D 필요량이 달라질 수 있으므로, 소아과 전문의와 상담하여 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 어린이의 건강한 성장과 발달을 지원하는 필수 영양소입니다. 적절한 복용량을 유지하며, 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하여 건강을 지키세요!