앨리스의 합리적 정서행동 치료(REBT)

합리적 정서행동 치료(REBT)는 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 개발한 인지-행동 치료 기법으로, 인간의 감정과 행동이 비합리적인 신념에서 비롯된다고 보고 이를 교정하는 데 초점을 맞춥니다. REBT는 우리가 경험하는 감정적 고통이 외부 사건 때문이 아니라, 그 사건을 해석하는 방식에서 비롯된다고 설명합니다.

 

1. REBT의 핵심 개념

REBT는 ABC 모델을 기반으로 합니다:

• A(Activating Event): 어떤 사건이 발생함
• B(Belief System): 그 사건을 해석하는 개인의 신념
• C(Consequence): 신념에 따라 나타나는 감정과 행동

예를 들어, 시험에서 낮은 점수를 받았을 때 "나는 실패자야"라는 비합리적 신념을 가지면 우울감과 불안이 커집니다. 반면 "한 번의 실패가 내 능력을 결정하지 않아"라는 합리적 신념을 가지면 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

 

현대 심리치료와 상담이론, 제 6장 합리적 정서행동치료 :: 심리소녀 민코

현대 심리치료와 상담이론, 제 6장 합리적 정서행동치료

 

2. 비합리적 신념과 심리적 문제

앨리스는 사람들이 흔히 가지는 비합리적 신념을 정리했습니다:

• "나는 모든 사람에게 사랑받아야 한다."
• "나는 항상 성공해야 한다."
• "삶은 공정해야만 한다."

이러한 신념은 현실과 맞지 않으며, 좌절과 불안, 분노를 유발할 수 있습니다. REBT는 이러한 신념을 논박(Disputation)하여 보다 합리적인 사고로 교체하는 과정을 거칩니다.

 

3. REBT 치료 과정

REBT는 ABCDE 모델을 통해 비합리적 신념을 교정합니다:

• A(Activating Event): 문제를 유발하는 사건
• B(Belief System): 사건에 대한 개인의 신념
• C(Consequence): 신념에 따른 감정과 행동
• D(Disputation): 비합리적 신념을 논박하고 수정
• E(Effect): 합리적 신념으로 변화한 후의 긍정적 감정

예를 들어, 면접에서 떨어졌을 때 "나는 무능력하다"라는 신념을 가진다면 REBT는 "한 번의 실패가 내 능력을 결정하지 않는다"라는 합리적 신념으로 교체하도록 돕습니다.

 

4. REBT의 효과

REBT는 다양한 심리적 문제에 효과적입니다:

• 우울증: 비합리적 신념을 교정하여 긍정적인 사고를 유도
• 불안장애: 현실적인 사고를 통해 불안을 감소
• 대인관계 문제: 타인의 반응을 합리적으로 해석하여 관계 개선

REBT는 단순한 인지 치료가 아니라, 감정과 행동을 함께 변화시키는 종합적인 접근법입니다. 이를 통해 개인이 보다 건강한 사고방식을 갖고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

앨리스의 합리적 정서행동 치료(REBT)는 비합리적 신념을 교정하여 감정과 행동을 개선하는 강력한 심리치료 기법입니다. ABCDE 모델을 활용해 현실적인 사고를 형성하고, 보다 긍정적인 삶을 살아갈 수 있도록 돕습니다. 심리적 어려움을 겪고 있다면 REBT를 적용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!