신사구체 여과율(GFR)은 신장이 혈액을 얼마나 효율적으로 여과하는지를 나타내는 중요한 지표입니다. GFR이 낮아지면 신장 기능이 저하될 수 있으며, 이를 예방하기 위해 다양한 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 신사구체 여과율을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 충분한 수분 섭취
신장은 혈액을 여과하는 과정에서 수분을 필요로 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하면 혈액량이 유지되어 신장 기능을 원활하게 할 수 있습니다.
이제 건강검진서 ‘사구체여과율’ 꼭 확인하세요! - 헬스경향
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몸속 정수기라 불리는 콩팥은 혈액에서 노폐물을 배출하는 역할을 한다. 특히 콩팥 속 사구체가 이러한 역할을 수행하기 때문에 사구체여과율은 곧 자신의 콩팥 건강지표라고 할 수 있다. 즉 콩
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2. 혈압 관리
고혈압은 신장 혈관을 손상시켜 GFR을 낮출 수 있습니다. 130/80 mmHg 이하로 혈압을 유지하는 것이 중요하며, 저염식과 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
3. 단백질 섭취 조절
과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 개인별 맞춤형 단백질 섭취량을 조절하여 신장 건강을 보호하는 것이 필요합니다.
4. 금연 및 절주
흡연과 과도한 음주는 신장 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 금연하고 적정 음주량을 유지하면 신장 기능을 보호할 수 있습니다.
5. 신장 독성 약물 피하기
NSAIDs(비스테로이드성 항염제)와 특정 항생제는 신장에 독성을 유발할 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 약물을 복용하는 것이 중요합니다.
6. 규칙적인 운동
운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 신장 건강을 증진시킵니다. 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 실천하면 도움이 됩니다.
7. 정기적인 건강 검진
만성 신장 질환 위험군이라면 정기적인 GFR 검사를 통해 신장 기능을 모니터링하는 것이 중요합니다.
신사구체 여과율을 높이기 위해서는 생활 습관을 개선하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 꾸준한 관리로 신장 건강을 지켜보세요!