식후 혈당 정상수치

식후 혈당은 식사 후 혈당이 얼마나 상승하는지를 확인하는 중요한 지표입니다. 혈당이 정상 범위를 벗어나면 당뇨병 위험이 증가할 수 있으므로, 식후 혈당을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

식후 혈당 정상 수치 기준

• 식후 30분: 180mg/dL 이하
• 식후 1시간: 140mg/dL 이하
• 식후 2시간: 120mg/dL 이하
• 식후 3시간: 100mg/dL 이하
• 식후 4시간: 130mg/dL 이하

 

체중·혈압·혈당 ‘정상 수치’ 너무 믿지 마라 | 중앙일보

정상이니까 괜찮아? 체중·혈압·혈당 ‘정상 수치’ 너무 믿지 마세요 | 중앙일보

 

식후 혈당이 높아지는 원인

• 탄수화물 과다 섭취: 단순 탄수화물이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시킵니다.
• 운동 부족: 식후 가벼운 운동이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 스트레스: 스트레스 호르몬이 혈당을 높일 수 있습니다.
• 인슐린 저항성: 당뇨병 전 단계일 경우 혈당이 정상적으로 조절되지 않을 수 있습니다.

 

식후 혈당을 정상 범위로 유지하는 방법

1. 식사 후 가벼운 운동: 10~15분 정도 걷기 운동을 하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단: 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 혈당 급상승을 예방할 수 있습니다.
3. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 섭취하기보다 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

식후 혈당을 꾸준히 관리하면 당뇨병 예방과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 올바른 생활 습관을 통해 혈당을 건강하게 유지하세요!