멜라토닌은 수면-기상 주기를 조절하는 호르몬으로, 숙면에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체내에서 자연적으로 생성되지만, 일부 식물성 식품을 통해서도 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품을 일상 식단에 포함하면 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 풍부한 식물성 식품
- 피스타치오: 모든 견과류에 멜라토닌이 들어있지만, 특히 피스타치오에 가장 많이 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘도 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다.
- 타트 체리: 타트 체리는 높은 멜라토닌 함량으로 잘 알려져 있으며, 체리 주스나 보충제 형태로 많이 사용됩니다.
- 아몬드: 아몬드에는 멜라토닌과 함께 마그네슘이 풍부하게 들어있어 수면 개선에 도움이 됩니다.
- 바나나: 바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 수면 유도에 도움이 됩니다.
- 귀리: 오트밀로 만들어지는 귀리는 식이섬유와 함께 멜라토닌도 함유하고 있어, 건강에 도움이 됩니다.
- 포도: 포도, 특히 적색이나 검은색 포도는 멜라토닌이 포함된 식물로, 포도 주스로도 쉽게 섭취할 수 있습니다.
- 토마토: 멜라토닌이 함유된 또 다른 채소로, 신선한 상태로 먹거나 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.
이러한 식품들을 규칙적으로 섭취하면 체내 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식품을 통해 충분한 멜라토닌을 섭취하기 어려운 경우, 식물성 멜라토닌 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 식물성 멜라토닌은 쌀겨, 클로렐라, 자주개자리 등의 천연 원료에서 추출되며, 자연 식품에서 발견되는 비타민, 플라보노이드, 카로티노이드 및 토코페롤 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 신체에 시너지 효과를 줄 수 있습니다.
잠 잘자게 하는 '천연 멜라토닌' 식품 7가지 - 코메디닷컴
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보통 멜라토닌이라고 하면 수면에 도움을 얻기 위해 복용하는 보충제를 떠올리기 쉽다. 멜라토닌은 수면-기상 사이클을 조절하는 호르몬으로 ‘수면호르몬’으로도 불린다. 빛에 반응하며, 어
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식물성 멜라토닌 보충제를 선택할 때는 원재료와 성분을 꼼꼼히 확인하고, 1일 권장 섭취량인 2~5mg을 준수하는 것이 좋습니다. 또한, 멜라토닌은 수면제를 대체하는 것이 아니라 수면 주기를 규칙적으로 만드는 호르몬이므로, 잠들기 2시간 전에 규칙적으로 복용해야 효과를 기대할 수 있습니다.
마지막으로, 식단 조절과 보충제 섭취 외에도 규칙적인 수면 습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등 종합적인 생활 습관 개선이 수면의 질 향상에 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 권장됩니다.