멜라토닌은 불면증 개선과 시차 적응에 도움을 주는 보충제로 널리 사용됩니다. 하지만 장기 복용이 정말 안전한지에 대한 논란이 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 작용 원리, 효과, 부작용, 그리고 장기 복용 시 주의해야 할 점을 알아보겠습니다.
멜라토닌의 작용 원리
멜라토닌은 뇌의 송과체에서 생성되는 호르몬으로, 어두워지면 분비량이 증가하여 졸음을 유도합니다. 인공 조명이나 스마트폰 사용으로 인해 멜라토닌 분비가 억제될 수 있으며, 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제는 이러한 경우 체내 리듬을 조절하는 역할을 합니다.
밤의 호르몬 멜라토닌, 장기적으로 복용해도 괜찮을까? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥
밤의 호르몬 멜라토닌, 장기적으로 복용해도 괜찮을까? - 하이닥
인간관계, 주변 환경, 노년에 따른 호르몬의 변화 등으로 불면증에 괴로워하는 이들이 많다. 이러한 고통을 덜기 위해 수면 보조제인 멜라토닌을 먹기도 하지만
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장기 복용의 안전성
멜라토닌은 단기적으로는 안전한 것으로 알려져 있지만, 장기 복용에 대한 연구는 아직 부족합니다. 일부 연구에서는 장기간 사용해도 큰 부작용이 없다고 보고되었지만, 지속적인 사용이 체내 호르몬 조절 능력을 저하시킬 가능성이 제기됩니다.
장기 복용 시 주의사항
- 내성 발생 가능성: 멜라토닌을 꾸준히 섭취하면 체내에서 자체적으로 생성하는 멜라토닌 분비가 감소할 수 있습니다.
- 수면 패턴 변화: 지속적으로 복용하면 자연스러운 수면 패턴이 왜곡될 가능성이 있습니다.
- 호르몬 불균형 위험: 성호르몬과 연관이 있어 장기 복용이 성호르몬 수치를 변화시킬 가능성이 있습니다.
- 낮 시간 피로: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 아침에도 졸음을 느끼거나 집중력이 저하되는 현상을 경험할 수 있습니다.
안전한 복용 방법
- 최소 용량부터 시작하기: 일반적으로 권장 복용량은 0.5~3mg 수준입니다.
- 주기적으로 끊어보기: 2~4주간 사용 후 일정 기간 중단하는 것이 좋습니다.
- 취침 30~60분 전에 복용하기: 멜라토닌은 복용 후 약 30~60분 후에 작용하기 시작합니다.
- 자연적인 멜라토닌 분비 촉진: 낮 동안 충분한 햇빛을 쬐고, 밤에는 블루라이트 노출을 줄이는 것이 중요합니다.
멜라토닌은 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있지만, 장기적으로 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 규칙적인 수면 습관과 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 근본적인 해결책입니다. 멜라토닌 복용 여부를 결정하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 수면을 위해 올바른 선택을 하세요!