셀레늄효능 장점과 섭취하는 방법

셀레늄은 신체의 여러 중요한 기능을 지원하는 미량 원소로, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄의 주요 효능과 적절한 섭취 방법, 그리고 과다 복용 시의 위험성에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

셀레늄의 효능

1. 항산화 작용: 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 노화 방지, 피부 건강 증진, 심혈관 건강 보호 등 다양한 효과가 있습니다.
2. 면역력 강화: 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 바이러스 감염 예방과 염증 반응 감소에 기여하며, 전반적인 면역력을 증진시킵니다.
3. 심혈관 건강: 셀레늄은 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하며, 산화 스트레스를 줄여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다.
4. 갑상선 기능: 갑상선 호르몬 생성을 촉진하고 갑상선 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 정신 건강: 셀레늄은 우울증과 기분 장애에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 부족할 경우 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

셀레늄 섭취 방법

셀레늄은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 브라질너트, 참치, 계란, 해산물, 현미 등에서 고농도로 발견됩니다. 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 단 1알로 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 약 55-60mcg이며, 이를 초과하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

 

셀레늄 과다복용 시 위험성

셀레늄을 과다하게 섭취할 경우 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 구토, 설사, 두통, 발진, 호흡 곤란, 발작 등이 있으며, 장기적으로 과다 섭취 시 신경계 문제나 근육 약화, 폐 질환을 초래할 수 있습니다. 따라서 셀레늄을 보충제로 섭취할 때는 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

셀레늄 함량 1위… 활성산소 없애 암 예방 돕는다

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셀레늄은 면역력 강화와 세포 보호 등 많은 이점을 제공하는 중요한 미네랄이지만, 과도한 섭취는 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로, 균형 잡힌 섭취가 필수적입니다.