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비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하는 필수 영양소로, 면역력 강화와 피부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어 하루 권장량을 정확히 지키는 것이 중요합니다.
1. 비타민 C 하루 권장량 (나이별 기준)
비타민 C의 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
| 연령 | 하루 권장량 (mg) |
|---|---|
| 유아 (0~6개월) | 40mg |
| 유아 (7~12개월) | 50mg |
| 어린이 (1~3세) | 15mg |
| 어린이 (4~8세) | 25mg |
| 청소년 (9~13세) | 45mg |
| 청소년 (14~18세) | 남성 75mg / 여성 65mg |
| 성인 (19세 이상) | 남성 90mg / 여성 75mg |
| 임신 중 | 85mg |
| 수유기 | 120mg |
흡연자는 일반 성인보다 추가로 35mg을 더 섭취하는 것이 권장됩니다.
비타민C, 무분별 복용…식약처 “과량섭취 주의” 첫 경고｜동아일보
비타민C, 무분별 복용…식약처 “과량섭취 주의” 첫 경고
서울에 사는 A씨는 코로나19를 겪으면서 면역력 강화에 관심을 갖게 됐다. 그는 시중에 유행하는 여러 식품과 영양보충제를 섭취하고 있는데 그 중에서 빠지지 않는 것이 비타민C다.…
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2. 비타민 C 섭취 방법
- 식품을 통한 섭취: 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등 신선한 과일과 채소를 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
- 영양제 활용: 식품으로 충분한 섭취가 어렵다면 비타민 C 보충제를 활용할 수 있습니다. 하지만 하루 최대 2000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
- 식후 섭취 추천: 공복에 섭취하면 속쓰림이 발생할 수 있으므로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
3. 과다 섭취 시 부작용
비타민 C는 수용성이므로 대부분 소변으로 배출되지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위장 장애 (속쓰림, 설사, 복통)
- 신장 결석 위험 증가
- 철분 과다 흡수로 인한 부작용
따라서 하루 권장량을 준수하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 C를 꾸준히 섭취하여 건강한 생활을 유지하세요!
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