비염 때문에 잠을 못 잔다면?

비염은 코 점막의 염증으로 인해 코막힘, 콧물, 재채기 등의 증상을 유발하며, 특히 밤에 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 비염으로 인해 잠을 못 자는 상황을 개선하기 위해 몇 가지 실용적인 방법을 소개합니다.

 

1. 수면 환경 최적화

• 적절한 온도와 습도 유지: 실내 온도는 18~22℃, 습도는 50~60%로 유지하세요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두면 공기를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
• 침구 관리: 먼지와 진드기가 쌓이지 않도록 침구를 주기적으로 세탁하고, 알레르기 방지 침구를 사용하는 것이 좋습니다.
• 공기청정기 사용: HEPA 필터가 장착된 공기청정기를 사용하면 미세먼지와 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있습니다.

 

어김없이 찾아온 ‘가을비염’…잠까지 못 잔다면 이렇게! - 헬스경향

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2. 코막힘 완화 방법

• 온찜질: 따뜻한 물수건을 코 위에 올려두면 혈액순환이 원활해지고 점막이 부드러워져 코막힘이 완화됩니다.
• 생리식염수 사용: 약국에서 구할 수 있는 생리식염수로 코를 세척하면 콧속의 불순물을 제거하고 호흡을 편안하게 할 수 있습니다.
• 페퍼민트 오일: 베개나 가습기에 몇 방울 떨어뜨리면 멘톨 성분이 코를 시원하게 뚫어줍니다.

 

3. 수면 자세 조절

• 머리를 높이기: 베개를 조금 높여 머리를 15~30도 정도 기울이면 코막힘이 줄어들고 공기 흐름이 원활해집니다.
• 옆으로 자기: 한쪽 코가 막힌 경우 반대쪽으로 눕는 것이 도움이 됩니다.
• 엎드려 자는 자세 피하기: 엎드려 자면 코가 더 막히고 호흡이 어려워질 수 있으니 피하세요.

 

4. 생활 습관 개선

• 따뜻한 차 마시기: 생강차나 박하차는 점막을 진정시키고 기관지를 확장시켜 호흡을 돕습니다.
• 찬 음식 피하기: 찬 음식은 코 점막을 자극할 수 있으므로 따뜻한 음식을 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 면역력을 높이고 비염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비염으로 인해 잠을 못 자는 문제는 생활 환경과 습관을 조금만 바꿔도 크게 개선될 수 있습니다. 위의 방법들을 실천하여 편안한 수면을 되찾아 보세요!