발목 접질렀을 때

발목을 접질리면 즉시 적절한 처치를 해야 합니다. 초기 대응이 회복 속도와 합병증 예방에 큰 영향을 미치므로 올바른 방법을 숙지하는 것이 중요합니다.

 

발목 접질렀을 때 즉시 해야 할 응급처치

발목을 삐었을 때는 RICE 원칙을 따르는 것이 효과적입니다:

1. 휴식(Rest): 발목에 체중을 싣지 않고 충분히 쉬어주세요. 필요하면 목발이나 지팡이를 사용하세요.
2. 냉찜질(Ice): 부상 후 48~72시간 동안 하루에 3~4회, 한 번에 15~20분 정도 아이스팩을 대어주세요. 얼음을 직접 피부에 대지 말고 얇은 수건으로 감싸서 사용하세요.
3. 압박(Compression): 탄력 붕대로 발목을 감아주면 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 너무 꽉 감지 않도록 주의하세요.
4. 거상(Elevation): 발목을 심장보다 높은 위치에 두면 혈액 순환이 개선되어 부종이 줄어듭니다. 베개나 쿠션을 이용해 발목을 올려놓고 휴식을 취하세요.

 

갑자기 삐끗...발목 접질렀을 때 어떻게 대처해야 할까? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

갑자기 삐끗...발목 접질렀을 때 어떻게 대처해야 할까? - 하이닥

 

발목 접질렀을 때 피해야 할 행동

• 열찜질: 부상 초기(48~72시간)에는 열찜질이 부종과 염증을 악화시킬 수 있습니다.
• 마사지: 초기에 마사지는 손상된 조직에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다.
• 과도한 움직임: 무리한 활동은 회복을 지연시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 알코올 섭취: 알코올은 부종을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다.

 

발목 접질렀을 때 병원에 가야 하는 경우

다음과 같은 증상이 있다면 즉시 병원을 방문하세요:

• 체중을 전혀 실을 수 없을 정도의 심한 통증
• 발목 부위에 뚜렷한 변형이 보이는 경우
• 부상 부위에서 '뚝' 하는 소리가 들렸을 때
• 부종과 멍이 심하게 생기는 경우
• 48시간 이상 통증이 지속되거나 악화되는 경우

 

발목 접질렀을 때 회복 단계별 관리법

1. 급성기(1~3일): RICE 원칙을 철저히 지키고 필요시 소염진통제를 복용하세요.
2. 회복기(4~14일): 가벼운 스트레칭과 관절 가동 운동을 시작하세요.
3. 기능 회복기(2주 이후): 발목 강화 운동을 시작하고 점진적으로 일상 활동에 복귀하세요.

발목을 접질렸을 때 올바른 응급처치를 하면 빠른 회복과 재발 방지가 가능합니다. 적절한 관리로 건강한 발목을 유지하세요!