발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료방법

발뒤꿈치 통증은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 불편함으로, 그 중 하나가 바로 '족저근막염'입니다. 이 질환은 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 상태를 말합니다. 주로 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심해지며, 장시간 서 있거나 걷는 동안에도 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다:

• 과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷는 등의 활동으로 족저근막에 무리가 가해질 때 발생할 수 있습니다.
• 부적절한 신발 착용: 지지력이 부족한 신발이나 굽이 높은 신발을 자주 신을 경우 발에 부담을 줄 수 있습니다.
• 체중 증가: 과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
• 발의 구조적 문제: 평발이나 높은 아치 등 발의 구조적 이상이 원인이 될 수 있습니다.

 

아침에 첫발 뗐더니 발뒤꿈치에 찢어지는 통증이… ‘족저근막염’ 주의

[이엠디] 아침에 첫발 뗐더니 발뒤꿈치에 찢어지는 통증이… ‘족저근막염’ 주의

 

간단한 치료 방법

족저근막염의 초기 단계에서는 보존적 치료가 효과적입니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 휴식과 아이싱: 발에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하고, 통증 부위에 얼음찜질을 1520분씩 하루 23회 시행합니다.
2. 스트레칭: 발바닥과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 실시합니다. 예를 들어, 앉은 자세에서 발끝을 몸쪽으로 당기거나, 벽을 이용해 종아리 근육을 늘려주는 동작이 효과적입니다.
3. 적절한 신발 착용: 충격을 흡수하고 발을 지지해주는 신발을 선택합니다.
4. 소염제 사용: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

 

주의 사항

치료 시 다음과 같은 점에 유의해야 합니다:

• 과도한 활동 피하기: 통증이 완화되었다고 해서 무리한 활동을 재개하면 증상이 재발할 수 있습니다.
• 전문가 상담: 증상이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

족저근막염은 꾸준한 관리와 적절한 치료로 호전될 수 있습니다. 위의 방법들을 일상생활에 적용하여 발 건강을 지키시기 바랍니다.