덤벨 리어 델트 레이즈 후면 삼각근

후면 삼각근은 어깨의 균형과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 전면과 측면 삼각근에 비해 후면 삼각근을 간과하는 경향이 있습니다. 후면 삼각근을 효과적으로 강화하기 위해 '덤벨 리어 델트 레이즈' 운동을 소개합니다.

 

덤벨 리어 델트 레이즈란?

덤벨 리어 델트 레이즈는 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 어깨의 후면을 강화하고 어깨의 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 이 운동은 어깨의 후면을 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

최고의 후면 삼각근 운동 3가지 - 넓고 둥근 어깨를 위한 필수 운동들

최고의 후면 삼각근 운동 3가지 - 넓고 둥근 어깨를 위한 필수 운동들

 

운동 방법

1. 준비 자세: 양손에 덤벨을 들고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 허리는 곧게 펴고, 시선은 바닥을 향합니다.
2. 동작 수행: 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 덤벨을 양옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 수평이 될 때까지 올린 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
3. 호흡: 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

 

주의사항

• 어깨 위치: 운동 중 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 주의합니다. 어깨를 내리고 팔을 들어 올리는 것이 중요합니다.
• 동작 범위: 팔을 너무 높이 올리지 않도록 주의하며, 어깨 높이까지만 올립니다.
• 속도: 동작을 천천히 수행하여 근육에 지속적인 긴장을 유지합니다.

 

운동 효과

덤벨 리어 델트 레이즈는 후면 삼각근을 강화하여 어깨의 균형을 맞추고, 어깨 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 어깨의 후면을 발달시켜 전면과 측면 삼각근과의 균형을 이루어 더욱 조화로운 어깨 라인을 만들 수 있습니다.

 

추천 루틴

• 세트 및 반복 횟수: 8~12회 반복을 3~4세트 수행합니다.
• 휴식 시간: 세트 사이에 30~60초의 휴식을 취합니다.

덤벨 리어 델트 레이즈를 정기적으로 수행하여 후면 삼각근을 강화하고, 어깨의 균형과 안정성을 높여보세요.