당뇨 환자는 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 과일은 천연 당분을 함유하고 있어 주의가 필요하지만, 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 선택하면 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
1. 아보카도
아보카도는 당질 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 음식 5가지 vs 안 좋은 음식 - 닥터나우
당뇨에 좋은 음식 5가지 vs 안 좋은 음식
당뇨병에 좋은 음식 5가지와 안 좋은 음식, 생활습관을 알려드릴게요.
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2. 사과
사과는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 변화를 완화하는 효과가 있습니다. 하루 1/2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
3. 체리
체리는 인슐린 분비를 돕고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 당부하지수가 낮아 당뇨 환자도 안심하고 섭취할 수 있습니다.
4. 자몽
자몽은 혈당 상승 속도가 느린 과일이며, 체내 인슐린 민감성을 높이는 성분을 함유하고 있습니다. 하루 1개 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
5. 딸기
딸기는 당부하지수가 낮고 항산화 성분이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하루 10~20개 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 프룬(서양자두)
프룬은 혈당 조절에 도움이 되는 과일로 알려져 있으며, 생과 그대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
7. 토마토
토마토는 혈당을 낮추는 루틴 성분을 함유하고 있으며, 섬유질이 풍부하여 포만감을 제공합니다. 방울토마토 기준 하루 20개 이내 섭취가 권장됩니다.
당뇨 환자의 과일 섭취 방법
- 과육이 단단한 과일을 선택하세요. 단단한 과일은 소화 흡수 속도가 느려 혈당 상승을 완화합니다.
- 식후 2시간 이후에 과일을 섭취하세요. 식사 직후 과일을 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
- 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 과일 껍질에는 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 주스나 말린 과일은 피하세요. 과일을 가공하면 당분 함량이 높아져 혈당 상승 위험이 커집니다.
당뇨 환자는 과일을 완전히 피할 필요는 없지만, 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 올바른 과일 선택과 섭취 방법을 실천하면 건강한 혈당 관리를 할 수 있습니다.