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공복혈당이 높아지면 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하고 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.
1. 식습관 개선
- 거꾸로 식사법 활용: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
- GI 지수가 낮은 음식 섭취: 현미, 귀리, 병아리콩 등 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하세요.
- 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 통곡물을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 3 - 코메디닷컴
혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 말한다. 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가 항상 일정하게 유지된다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상 범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있
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2. 생활 습관 조정
- 규칙적인 식사: 하루 3번 식사를 거르지 않고 일정한 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 인슐린 분비가 저하될 수 있으므로 명상이나 가벼운 운동을 통해 해소하세요.
- 충분한 수면: 7시간 이상의 숙면을 취하면 혈당 조절 능력이 향상됩니다.
3. 운동 습관 형성
- 근력 운동: 하체 근육을 강화하면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
- 식후 가벼운 운동: 식사 후 30분 이내에 가벼운 걷기 운동을 하면 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.
4. 건강한 간식 선택
- 견과류 섭취: 혈당을 급격히 올리지 않는 건강한 간식으로 견과류를 선택하세요.
- 과일 섭취 조절: 블루베리, 딸기, 자몽 등 당분이 적은 과일을 적당히 섭취하세요.
공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 생활 습관 개선이 필수적입니다. 올바른 식습관과 운동을 실천하여 건강한 혈당을 유지하세요!
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