골반통증 교정으로 회복

골반 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 다행히도 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 골반의 균형을 회복할 수 있습니다. 아래에 소개하는 운동과 스트레칭을 통해 골반 통증을 효과적으로 관리해 보세요.

 

1. 골반 교정 스트레칭

• 4자 이상근 스트레칭: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올려 교차시킵니다. 이 상태에서 양손으로 올려놓은 다리를 가슴 쪽으로 당겨 20~30초간 유지합니다. 이 운동은 골반 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 엉덩이 근력 강화 운동: 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천장 방향으로 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 10회씩 2세트 반복합니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하여 골반의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.

 

한의원에서 골반 교정 후 계속 통증이 있는데, 어떤 경우에 이럴 수 있을까요? - 닥터나우

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2. 고관절 교정 운동

• 고관절 스트레칭: 서서 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 몸을 앞으로 기울입니다. 이때 뒷다리의 고관절 부위에 스트레칭을 느끼며 20~30초간 유지합니다. 이 운동은 고관절의 유연성을 높여 골반 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 체외충격파 치료

만약 운동만으로 통증이 완화되지 않는다면, 체외충격파 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 이 치료법은 유착된 근육과 인대를 치료하여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

4. 전문가 상담

위의 방법으로도 통증이 지속된다면, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 도수교정치료나 맞춤형 운동 처방을 통해 보다 효과적인 치료를 받을 수 있습니다.

골반 통증은 꾸준한 관리와 적절한 치료를 통해 충분히 회복할 수 있습니다. 위의 운동과 치료법을 일상에 통합하여 건강한 골반을 유지하세요.